---------------------------------------------------------------- Czyli w sumie 30 minut stacji. Ćwiczenia z bosu na core, przysiady, wykroki, klatka. Obciążenia minimalne. Bardziej fun, niż ciężki trening. Niemniej muszę przyznać, że brzuch mam zerowy. ostatnio sie zastanawialam czy to wina slabych miesni brzucha jesli przy sprintach czy [...]
[...] na maszynie siedząc 5 x 20 - 8 3) Ściąganie górnego wyciągu 4 x 10 - 5 4) Podciąganie półsztangi w opadzie 5 x 20 - 10 Uwaga: Pierwsza seria każdego ćwiczenia jest rozgrzewająca Uwagi Markusa: 1) Trenując całkowicie łączę się z tą grupą mięśniową, która ma priorytet, a potem skupiam wszystkie siły fizyczne i siłę woli w [...]
[...] dolnego wyciągu siedząc 4 x 15-12-10-8 4) Przenoszenie sztangielki 4 x 15-12-10-8 Uwagi Nassera: 1) Ćwiczę grzbiet co pięć sześć minut, wykonuję podczas treningu 4 ćwiczenia po 4 serie każdego z nich, stopniowo zwiększając obciążenie i zmniejszając liczbę powtórzeń od 15 w pierwszej serii do 8 w czwartej, ostatniej serii 2) Błędem jest [...]
[...] 7 PRZEDRAMIE- zrobione ale wypiski nie pamiętam 1) Poszło ładnie siła minimalnie na plus 2) Ostatnia seria nie skończona troche zbyt obtymistycznie podeszłem do tego ćwiczenia powinienem zrobić mniejsze skoki cięzaru albo zaczać od mniejszego 3) Tu coś cięzko i czasami sie zapominałem z techniką, ale nie lubie robić MC szczególnie w [...]
[...] obu nóg, musiało wystąpić ostre przetrenowanie, np. trening wyskoku. Stosuj okłady z altacetu dla usunięcia opuchlizny, bierz glukozaminę i kolagen dla regeneracji. Tu masz ćwiczenia rehabilitacyjne: 1. Zgięcie grzbietowe i podeszwowe stopy Połóż zwinięty ręcznik pod lewą łydkę. Zegnij stopę w kierunku głowy. Kolana trzymaj wyprostowane. [...]
[...] bo i mnie to czeka ;-) Moja fizjo powiedziała że przez rok od porodu mięśnie są na tyle osłabione że nie powinno się skakać czy biegać. I że spokojnie można wrócić do sportu, skakania i biegania ale wymaga to odpowiedniego treningu MDM - zarówno przez specjalne ćwiczenia jak i odpowiednie napięcie i oddech przy "zwykłym" treningu siłowym.
[...] najwyżej się nie dostanę. Wstępnie podpytalem czy nie ma limitu wieku i jak ten nabór na wyglądać. Limitu nie było a nabór to miały być jakieś lekkie testy typu sprint 40yd, ćwiczenia sprawnościowe itd. Przyjechałem na ostatnią chwilę i miałem problem z lokalizacją hali. Wpadłem więc spóźniony 2min na halę i nie miałem nawet szansy, żeby [...]
[...] dlatego przy takich pompkach najlepiej od razu popracować nad mięśniami odpowiedzialnymi za skręt tułowia, czyli nad brzuchem i powinniśmy nie mieć problemów z wykonaniem tego ćwiczenia. PROSZĘ NIE ODŚWIEŻAĆ TEGO TEMATU TYLKO PISAĆ W NOWYM: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html
[...] jesteśmy skonstruowani. Ty jedyne co możesz teraz robić to dbać o to by nie złapać sadełka na nogach. Co do osób, które tu odpowiadały i trochę lepiej się znają. Może jakieś ćwiczenia modelujące sylwetkę dla koleżanki? Coś co pozwoli odpowiednio mięśnie ukształtować. ps. nogi masz git, grube nogi to mają łyżwiarki szybkie/kolarki torowe. Twoje są [...]
[...] temu jeszcze ktokolwiek tam chodzi, na pewno nie kobiety. Wszystko to można było by znieść z odrobiną dobrej woli, ale jednej rzeczy nie da się bo można zwymiotować podczas ćwiczenia. Brak higieny osobistej ćwiczących. Że od większości ćwiczących śmierdzi potem to normalne. Ale nie to, że kilku osobników ćwiczy bez koszulek kładąc się spoconym [...]
[...] bezpieczniejsze dla mięśnie (nie spalą ich) tak jak ma to miejsce podczas długich aerobów. Z tego powodu HIIT sa wykonywane częściej niż aeroby. TABATa - odmiana HIIT, lecz ćwiczenia będą angazować całe ciałe w miare równomiernie. Dzięki doborowi ćwiczeń jak np "pad, pompka, wyskok". Pozowli to na wywołania spalania tkanki tłuszczowej na [...]
[...] Jest tylko mniej i bardziej przydatne w danym planie, poza tym jedno ćwiczenie może działać na jednego dobrze, a na drugiego dużo mniej. Wg. mnie najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, na wolnych ciężarach czyli np: wyciskanie sztangi na płaskiej, uginanie ramion ze sztangą podchwytem, wiosłowanie sztangą/sztangielką, [...]
Pompki na poręczach przy treningu na klate?;o fakt ze tez pracuja miesnie klatki piersiowej ale glownie tricepsy po za tym cwiczeniem mysle ze klatka w pozadku ale nie wiem ile serii i powtorzen robisz . Co do barkow i plecow mysle ze za duzo masz cwiczen przynajmniej ja robie mniej mimo ze mam spory staz treningowy. Jesli chodzi o nogi to troche [...]
[...] ruch i czuć mięśnie w obie strony, a chyba o to chodzi? 2. oglądając filmiki na YT trafiłam na ten filmik. czy ten koleś dobrze robi młotki? :-? ja co prawda takiego ćwiczenia nie robię, ale np przy moich naprzemiennych staram się właśnie cała nie gibać ciałem, tylko żeby ręce pracowały i nie opierały się na tułowiu. [...]
[...] zabezpieczenie przed możliwymi niekontrolowanymi zmianami ustawienia poszczególnych segmentów, w płaszczyznach, które będą narażały kręgosłup na kontuzję. Mechanika ruchu w ćwiczeniach Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem, które wykorzystuję głownię masę ciała osoby trenującej i działanie siły grawitacji. Ciało znajduje się w płaszczyźnie, [...]
hmm...pomijajac to ze jestes zalosny to prosze innych o wypowiadanie sie w tym temacie.Naprawde mi na tym zalezy. PS.Zmienilem trening.Teraz moj trening wyglada tak: BARY: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2.Wyciskanie sztangielek 3.Kaptury 4.Pompki MIESNIE RAMION: 1.Podnoszenie podchwytem sztangi do siebie 2.To samo co wyzej lecz ze [...]
[...] - na stacjonarnym rowerku który mam w domu ćwiczę w każdy dzień nietreningowy po 40-45 minut, czyli 4 razy w tygodniu - na siłowni na rozgrzewkę 10 minut rowerku, potem ćwiczenia właściwe i na koniec znowu rower od 20-30minut - co do diety wywaliłem z diety jeden posiłek z racji tego że nie mogłem z tymi posiłkami wyrobić się w czasie a poza [...]
[...] W tej siłowni klamotów pod sufit i miałbym ładny trening. Ale i u nas było dzisiaj nieźle. Sauna na sali, ale humory dopisywały :-D Z kettli najbardziej żal mi TGU. Bez tego ćwiczenia nie dzieje się nic. Trzeba wrócić do Simple i zaplanować progres aż do Sinister. Powoli, metodycznie, z dowolnością ograniczoną do minimum. Chciałbym już się wziąć [...]
[...] ograniczenia. Analizuje napięcie ścięgien, mięśni itp. i w przypadku zagrożenia uszkodzeniem któregoś elementu wysyła rozkaz wycofania/poddania się (stąd teza, że częste ćwiczenia do odmowy uczą go tego sygnału). Te blokady nie działają właśnie u osób pod wpływem niektórych narkotyków (np. PCP - z tego co wiem) i u wariatów/furiatów (emocje [...]
No... Szał bitewny to dobre słowo. A już najbardziej bawią mnie takie pozy typu: Robię bardzo dziwne ćwiczenia. Nie znasz ich, bo jak chodziłem na siłownię to nawet jeszcze o tym nie myślałeś. Wczorajszy Rambo miał dwa takie. Pierwsze: "Zabijanie byka" - chyba mnie chciał nastraszyć. Polegało na staniu w bramie, na lekko ugiętych nogach, w [...]